乐活百年不是梦——夏日养生抓住清晨l 0分钟

上海食文化吴承起

醒来后1—5分钟，唤醒四肢末端 夏日早晨醒来，许多人都会感觉口腔干燥。这是因为夏季气温较高，人们在睡了一夜后难免出现津液亏虚的倾向。此时可以先躺着不动，让舌头在口腔里转动，从左向右转动36圈，从右向左转动36圈，速度由慢到快，动作由小到大。在转动舌头的过程中，口腔里会有唾液产生，可将其咽下。这样做有滋阴润燥的功效．此动作耗时一分半钟。

接下来，要保持上身不动，然后向身体两侧转动脖了数次。夏季的夜晚如果开窗或者开空调，由于夜间气温相对较低，人们容易“直中寒邪”。而颈部是最容易受到风寒侵害的部位。所以上述做法能帮助人体畅通颈部气血，一方面可以判断自己是否出现落忱，一方面能减少早晨起床后头晕、迷糊等症状。如果在这一过程中出现颈部疼痛，可以一边掐着内关穴，一边慢慢转动脖子。这能有效缓

解颈部的疼痛症状，此过徉耗时一分半钟。

待前两个动作完成后，就可以用一点时间躺在床上活动手指和脚趾，使手指和脚趾有规律地收紧、张开、再收紧、再张开，与此同时，做腹部呼吸。按摩四肢末端，尤其是脚趾，有调养五脏六腑的功效，此过程耗时2分钟。

醒后6—10分钟，唤醒消化功能 经过以上倜理，身体基本已被“激活”。人坐在马桶上不妨可以按摩鼻翼两旁的迎香穴和前臂背侧，腕背横纹上3寸处的支沟穴。这两个穴位都有帮助人排便的功效，此过程耗时2．5—3分钟。

由于排便时腹部需要用力，因此对于心肺功能不太好的老年人来说，需要警惕“子盗母气”。如果人站起来后感觉脑部和胸部不适，甚至有困倦、迷糊的感觉，可以打开窗子，一边喝温水，一边伸展身体，做深呼吸。此时如果依然感觉头脑晕晕沉沉的，不妨放下水杯，分别按摩位于耳屏间切迹前方的听会穴（张口时凹陷处），位于眼眶外侧1厘米处的瞳子骨穴和太阳穴。这样能帮助人明目、醒脑、聪耳，改善人的精神状态。此过程耗时两分钟到两分半钟。