乐活百年不是梦——养生踩准五个时段

上海食文化吴承起

养生方法多种多样，不仅要找到适合自已的方法，还要选计时机，在一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，应该分别遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

1、早晨慢养生：慢起床、慢排尿

早晨养生的决窍就在于慢。慢起床要做到三个3分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干冼睑”1分钟，然后慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2—3分钟，再将双脚移至床沿，静坐2—3分钟，这个期间缓慢练习深呼吸。

其次要慢排尿。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

慢饮水也非常关键。早上如果大口喝水，容易给心脏带米过大负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250—300毫升即可。

2、上午动养生：多运动、做数独

上午9时到中午1 3时，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，至少应该运动l小时，脑动15分钟。老年人上午9—l l时运动、下午3—5时运动都很好（天气特别热时，应选在下上午9时前和下午5时后）。老年人可以在休息间歇，抽出l 5分钟做几题脑筋急转弯或真正调动大脑的潜能。

3、下午润养生：喝够水、扭扭腰

下午时段，可以喝一杯水．用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的老年人此时要起身扭扭腰，用手画圈来按摩腹部，让喝进去的水滋润胃肠道，防止大便秘结。

4、傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

傍晚7—9时，是身体逐渐开始倦怠的时候。此时的养生重点是要让疲惫的身体逐渐舒展开来，睡前小酌一杯酒，是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。此外，冬天的傍晚还非常适合泡澡，也可以用热敷面、泡双手、泡双腿这三个步骤来代替泡澡。首先准备一盆热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在睑上1分钟，待毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水1分钟。再倒一盆热水．浸泡脚和小腿15分钟。

5、夜间松养生：想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束。这时，老年人可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，有烦恼之事也要说给家人听听，千万别憋在心里。

此外，睡前还可以按摩，在百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地帮助睡眠。夫妻之间可以相互按摩，这样不仅放松身体，也可增进感情。