乐活百年不是梦——八大养生新习惯

上海食文化吴承起

近日，英国顶级健康专家推出了一些新观点，他们认为如果英国人养成以下健康习惯，那么每年将可拯救2万人的性命。

1、周末不要睡懒觉

突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。睡懒觉还会错过早餐时间，造成饮食紊乱。

2、每天吃七彩食物

每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食物可以使营养物质互补。

3、刷牙时金鸡独立

刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部，具体动作：一只手刷牙．反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧重复相同动作。

4、别在酒桌上谈工作

不要在酒桌上解决工作问题，经常喝酒应酬可能损害身体，如果酒后驾车，出生命危险的概率就更大。与朋友、客户一起喝杯茶、做做运动才是最好的方式。

5、防晒指数别太高

防晒指数（SPF）没必要超过30。如平日可以涂抹SPF为15的防晒霜，夏天用防晒霜SPF可为30。与SPF30防晒霜相比，SPF50防晒霜更油腻，但其保护作用并没有高出许多。

6、没必要喝瓶装水

人人都知道，每天需要喝水约2升（8杯），但也别忘了人体补水的方式是多种多样的，除了汤、荼、咖啡之外，每天吃5份水果蔬菜（95％为水分）相当于补充水分400毫升，即使存面包中，水分也占1／3。

7、刷牙之后别喝水

刷牙后最好不要用水使劲漱口，否则会冲刷掉牙齿上来自才膏中的氟化物保护层。刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。刷牙时可直接将牙膏挤在牙刷上，不必蘸水，因为口腔湿度已经足够了，这也有助于发挥氟化物对牙齿的保护作用。

8、像婴儿一样呼吸

像婴儿一样呼吸（腹式呼吸）有助于释放压力。具体方法是：想像肚脐眼下面有一个逐渐膨帐的球，屏住呼吸56秒，慢慢地从鼻子呼气，每隔2小时，重复该动作10—20次。