乐活百年不是梦——四季养生之夏季养生

上海食文化吴承起

老年人安全度夏有“三招”

夏季酷热，老年人容易产生食欲下降、疲乏无力、精神不振等亚健康状态。老年人要想安全度夏，就要注意以下几个方面。

调节饮食　预防肠道病

老年人胃肠道功能差，肠道免疫力差，夏季食物要保持新鲜、清淡又易消化。有些老年人夏季贪食生冷食品，或吃了冰箱里变质的食物，从而导致食物中毒或染上肠道疾病。

对于有糖尿病的老年人来说，饮食需特别注意，比如不能贪吃水果、冷饮及大量碳酸饮料。由于气温较高，许多糖尿病患者面对各色水果、冷饮，经常无法抵挡其诱惑。当然，水果中含有大量维生素、纤维素和矿物质，血糖控制较好的患者可以适量食用。一般可在餐后2—3小时食用，同时要注意控制量，要扣除正餐中相应食物的量。此外，每年总有一些糖尿病患者喝大量碳酸饮料导致突然昏迷，被送往医院急救。如果糖尿病患者出汗较多，流失的水分又未得到及时的补充，或者是喝了大量含糖饮料，这些都会引起糖尿病非酮症高渗性昏迷。

充分休息　避免着凉

中医认为，夏季养生宜养阳、养心、养脾。如果人体对环境变化的适应能力差就更易患病。所以，充分的休息对老年人来说尤为重要，老年人要养成午睡的习惯，以保证每天有充足的睡眠时间。

夏天睡觉时，空调温度最好调节在28度，要经常开窗开门，让卧室空气流通。同时，注意保暖，在腰腹部盖个薄毯子，以免着凉。有一些老年人白天喜欢去大型购物超市避暑，殊不知，这些大超市，空气流通不太好，建议老年人还是要少去。

适当锻练

有些老年人认为，夏天应多休息，无需运动，其实这是个误区，夏季也要运动，但要把握分寸。

在运动时首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如在室内打乒乓球、羽毛球或游泳等。如果要进行户外运动，时间最好存清晨或黄昏，运动量不宜过大，慢速走15—30分钟，以每分钟70—80步为宜，中速走每分钟90—100步，快速走l 10—120步，走的速度按个人体力而定，不要刻意追求运动时间，以防止低血糖发生。另外，运动时最好穿宽且松透气性好的衣服，注意及时补充水分运动前要做好准备活动，运动结束时要做些放松调整活动。

如果要出去游玩，建议老人可去海边，若有心脑血管疾病的老年人，要备好常用药，以免发生意外。要避免长时间在烈日或高温下活动，可以带上藿香正气水，多喝水，以防中暑。