乐活百年不是梦——中医养生基础

上海食文化吴承起

什么是中医的养生观念

（1）预防观：未病先防、未老先养的预防观

《黄帝内经》中提出“不治已病治未病”的观点，喻示人们从生命开始就要注意养生，在健康或亚健康状态下，预先采取养生保健措施．才能保健防衰和防病于未然。这种居安思危，防微杜渐的哲学思理是中国传统文化养生的精华。

（2）整体观：天人相应、形神兼具的整体观

中医养生理论，特别强调人和自然环境、社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调。人既是自然界的人，又是社会的人。影响健康和疾病的因素，既有生物因素、又有社会和心理的因素，这是自古以来人们已经感觉到的客观事实。

（3）平衡观：调整阴阳、补偏救弊的平衡观

在人体正常生理状态下，保持阴阳相对平衡。如果出现一方偏衰，或一方偏亢，就会使人体正常的生理功能紊乱，出现病理状态。人体养生离不开协调平衡阴阳的宗旨。

（4）辨证观：动静有常、和谐适度的辨正观

生命在于运动，因为运动是生命存在的特征，人体的每一个细胞无时无刻不在运动着，只有保持经常运动，才能增进健康，预防疾病，以求延年益寿。

中医的养生方法有哪些

中医养生主要包括：经络养生、体质养生，气功养生、运动养生、房事养生、情志养生、睡眠养生、环境养生、起居养生、膳食养生、顺时养生、四季养生、娱乐养生、部位养生、药物养生、淋浴养生、减毒养生、静神养生、瑜珈养生等内容。一睡眠，二便利，三饮食。

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中医养生四大原则

中医养生首先要做到“天人相应、道法自然”。《素问．上占天真论》中有记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数、饮食有节，起居有常，不忘作为。故能形与神俱。而尽终其百年。度百岁乃去。”

首先是做到生活有规律，不吸烟、少喝酒，养成一个良好的生活习惯。若是“逆于生乐，起居无节”，时间长了，健康肯定会受到影响。

其次是“精神乐观，积德行善”。世界卫生组织提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民众用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人高兴时体内会分泌内啡肽，它能使人心情愉快，性格变得乐观、开朗，对身体健康非常有益。

第三是“饮食有节、各取所需”。《素问．六节脏象论》中说：“天食人以五气，地食人以五味。”人的盲目主观规定不符合自然界的生命体的客观规律是不行的。比如，当你想吃什么东西的时候，就是你的身体缺乏这种东西，此时就应该摄入这些食物。“早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少”的养生观点并不能适用于所有人，应该按照不同人群的生活习惯，工作情况而决定各自饮食的次数和数量。

第四是生命在运动。无论哪个年龄阶段的人都应该增加散步的时间，若散步后身体能微微出汗，效果最好。正确的散步方式是保持从容又清闲的心态，“左顾有盼，胜似闲庭散步”。值得注意的是，冬季气候寒冷，应适当减少户外运动的次数和时间。